Plank on Exercise Ball Leg Raises

To niepozorne ćwiczenie może wystawić na próbę stabilność i koordynację nawet bardzo zaawansowanych ćwiczących.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Wykonaj podpór na przedramionach na dużej piłce do ćwiczeń
  • Stopy rozstaw na szerokość ramion lub trochę węziej i oprzyj je na palcach.
  • Napnij mocno pośladki i brzuch, wciśnij przedramiona w piłkę.
  • Głowę ustaw w pozycji neutralnej, nie wypinaj pośladków.
  • Utrzymując stabilną pozycję, naprzemiennie unoś raz jedną, raz drugą nogę.
  • Postaraj się zminimalizować ruchy ciała na boki.
  • Oddychaj płytko, ale spokojnie.