- Pilnuj neutralnego ustawienia kręgosłupa, nie próbuj wymuszać wyprostu.
- Nie wypychaj brzucha w kierunku podłoża, przyciągnij pępek do kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa
- Zajmij pozycję podporu przodem na przedramionach opartych na piłce. Barki powinny znajdować się nad stawami łokciowymi.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder lub nieco węziej.
Ruch
- Unieś jedną kończynę dolną w górę, wykonując wyprost w stawie biodrowym. Zatrzymaj ruch, kiedy pięta znajdzie się nieco powyżej linii tułowia.
- Mocno napnij mięsień pośladkowy.
- Wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując stabilną pozycję.
- Następnie wykonaj ten ruch na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięśnie skośne brzucha