Plank leg lift with mini band

Ćwiczenie angażuje do pracy całe ciało, aby ustabilizować tułów.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band nad kostkami.
  • Przyjmij pozycję długiego podporu na przedramionach, tak by łokcie znajdowały się pod barkami, całe przedramiona przylegały do podłoża, a dłonie były skierowane ku górze. Łopatki skieruj ku dołowi, tak by ich kąt dolny nie odstawał od żeber. Stopy ustaw na szerokość bioder.
  • Utrzymując napięty brzuch, unieś jedną nogę w górę, wykonując wyprost w stawie biodrowym. Inicjuj ruch mocną pracą pośladka. Zatrzymaj ruch, kiedy pięta znajdzie się na wysokości pośladka.
  • Wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.
  • Zachowaj stabilne tułów oraz miednicę podczas wykonywania tego ćwiczenia. Pamiętaj, że głowa jest końcem łańcucha kinematycznego, dlatego trzymaj ją w osi kręgosłupa.