- Pilnuj neutralnego ustawienia kręgosłupa, nie próbuj wymuszać wyprostu.
- Nie wypychaj brzucha w kierunku podłoża, przyciągnij pępek do kręgosłupa.
- Im bliżej stóp założysz gumę mini band, tym trudniej będzie ci wykonać ten ruch. Możesz w ten sposób dostosować ćwiczenie do swojego poziomu zaawansowania.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na podudzia, poniżej stawów kolanowych.
- Zajmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Barki powinny znajdować się nad stawami łokciowymi.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder lub nieco węziej.
Ruch
- Unieś jedną kończynę dolną w górę, wykonując wyprost w stawie biodrowym. Zatrzymaj ruch, kiedy pięta znajdzie się nieco powyżej linii tułowia.
- Mocno napnij mięsień pośladkowy.
- Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy mini band.
- Następnie wykonaj ten ruch na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień poprzeczny brzucha