Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Załóż mini band nad kostkami.
- Przyjmij pozycję długiego podporu na przedramionach, tak by łokcie znajdowały się pod barkami, całe przedramiona przylegały do podłoża, a dłonie były skierowane ku górze. Łopatki skieruj ku dołowi, tak by ich kąt dolny nie odstawał od żeber. Stopy ustaw na szerokość bioder.
- Utrzymując napięty brzuch, unieś jedną nogę w górę, wykonując wyprost w stawie biodrowym. Inicjuj ruch mocną pracą pośladka. Zatrzymaj ruch, kiedy pięta znajdzie się na wysokości pośladka.
- Wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.
- Zachowaj stabilne tułów oraz miednicę podczas wykonywania tego ćwiczenia. Pamiętaj, że głowa jest końcem łańcucha kinematycznego, dlatego trzymaj ją w osi kręgosłupa.
