- Pilnuj neutralnego ustawienia kręgosłupa, nie próbuj wymuszać wyprostu.
- Nie wypychaj brzucha w kierunku podłoża, przyciągnij pępek do kręgosłupa.
- Im węziej złapiesz gumę power band, tym trudniej będzie ci wykonać ten ruch. Możesz w ten sposób dostosować ćwiczenie do swojego poziomu zaawansowania.
Pozycja wyjściowa
- Zajmij pozycję podporu przodem na rękach, trzymając w nich gumę power band. Barki powinny znajdować się nad rękami.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder lub nieco węziej.
Ruch
- Wykonaj ruch wyprostu horyzontalnego jedną kończyną górną, przechodząc do podporu jednorącz. Oba stawy łokciowe powinny pozostać wyprostowane.
- Zatrzymaj ruch, gdy ręka znajdzie się na poziomie tułowia.
- Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy power band.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień naramienny
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień poprzeczny brzucha