Plank lateral raise with power band

To ćwiczenie, angażujące praktycznie całe ciało, wymaga stabilizacji w wielu segmentach jednocześnie, a przy tym kontroli ruchu na obwodzie ciała.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję długiego podporu, tak by dłonie znajdowały się pod barkami. Ustaw stopy na szerokość bioder. Zablokuj power band pod jedną z dłoni i chwyć w drugą – tę ustaw pod barkiem, nad podłogą.
  • Przyciągnij dłoń na wysokość barku. Pamiętaj o zablokowanym stawie łokciowym.
  • Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
  • Utrzymuj stabilne biodra i tułów podczas ćwiczenia. Pilnuj, aby dłonie wracające do pozycji początkowej znajdowały się pod barkami. Pracuj łopatką w pełnym zakresie ruchu. Nie dopuszczaj do protrakcji (wysunięcia w przód) głowy.