Plank lateral raise with power band

• Pilnuj neutralnego ustawienia kręgosłupa, nie próbuj wymuszać wyprostu.
• Nie wypychaj brzucha w kierunku podłoża, przyciągnij pępek do kręgosłupa.
• Im węziej złapiesz gumę power band, tym trudniej będzie ci wykonać ten ruch. Możesz w ten sposób dostosować ćwiczenie do swojego poziomu zaawansowania.

Pozycja wyjściowa

• Zajmij pozycję podporu przodem na rękach, trzymając w nich gumę power band. Barki powinny znajdować się nad rękami.
• Stopy rozstaw na szerokość bioder lub nieco węziej.

Ruch

1. Wykonaj ruch wyprostu horyzontalnego jedną kończyną górną, przechodząc do podporu jednorącz. Oba stawy łokciowe powinny pozostać wyprostowane.
2. Zatrzymaj ruch, gdy ręka znajdzie się na poziomie tułowia.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy power band.
4. Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zrób ćwiczenie na drugą stronę.

• Mięsień naramienny
• Mięśnie skośne brzucha
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień poprzeczny brzucha