- Pilnuj neutralnego ustawienia kręgosłupa, nie próbuj wymuszać wyprostu.
- Nie wypychaj brzucha w kierunku podłoża, przyciągnij pępek do kręgosłupa.
- Im bliżej stóp założysz gumę mini band, tym trudniej będzie ci wykonać ten ruch. Możesz w ten sposób dostosować ćwiczenie do swojego poziomu zaawansowania.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na podudzia, poniżej stawów kolanowych.
- Zajmij pozycję podporu przodem na rękach. Barki powinny znajdować się nad rękami.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder lub nieco węziej.
Ruch
- Utrzymuj pozycję i dynamicznie rozstaw stopy do pozycji szerokiej, rozciągając gumę mini band. Nie unoś przy tym miednicy, ruch wykonuj jednocześnie obiema kończynami dolnymi.
- Dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień pośladkowy średni