- Pilnuj neutralnego ustawienia kręgosłupa, nie próbuj wymuszać wyprostu.
- Nie wypychaj brzucha w kierunku podłoża, przyciągnij pępek do kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa
- Zajmij pozycję podporu przodem na rękach. Barki powinny znajdować się nad rękami.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder lub nieco węziej.
Ruch
- Utrzymując pozycję, dynamicznie rozstaw stopy do pozycji szerokiej. Nie unoś przy tym miednicy, ruch wykonuj jednocześnie obiema kończynami dolnymi.
- Dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień naramienny