Plank – domowe

Deska jest ćwiczeniem izometrycznym, które wzmacnia cały tułów, a w szczególności mięśnie głębokie. Wymaga doskonałej techniki, aby była skuteczna.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Ustaw się w pozycji do pompki, połóż przedramiona na ziemi, otwartą dłonią do góry.
  • Łokcie ułóż bezpośrednio pod barkami.
  • Podnieś ciało do góry, napnij pośladki i mięśnie brzucha.
  • Utrzymuj naturalnie proste plecy i neutralną pozycję szyi tworząc sztywną linię od stóp do głów.
  • Utrzymuj tą pozycję.