- Przez cały czas utrzymuj napięcie ciała, nie rozluźniaj się pod obciążeniem.
- Utrzymuj równowagę, stojąc na całych stopach, unikaj przechylania się na palce lub pięty.
- Nie pozwól na zapadanie się stawów kolanowych i skokowych do środka, utrzymuj je stabilnie i w jednej linii.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na przedramiona, w okolicy nadgarstków, kończyny górne unieś nad głowę. Ramiona powinny znajdować się blisko uszu. Stawy łokciowe trzymaj wyprostowane.
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder lub szerzej, w komfortowej pozycji. Stopy mogą być skierowane na wprost lub lekko na zewnątrz. Ciężar ciała powinien równomiernie się na nich rozkładać.
- Ciało utrzymuj napięte, kręgosłup i miednicę ustaw neutralnie, nie wymuszaj skrajnej pozycji, patrz przed siebie.
- Nie wypinaj pośladków, utrzymuj napięcie mięśni brzucha.
Ruch
- Weź głęboki wdech i napnij mięśnie brzucha, następnie zejdź do pozycji przysiadu, zginając jednocześnie stawy kolanowe i biodrowe.
- Cały czas utrzymuj kończyny górne wyprostowane nad głową. Pamiętaj, by nie rozluźniać napięcia mięśni w trakcie ruchu.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu wróć do pozycji wyjściowej, robiąc kontrolowany wydech. Prostuj płynnie stawy biodrowe i kolanowe.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień naramienny
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień prostownik grzbietu