Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym

Naprzemienne podnoszenie ramion i nóg jest podstawowym ćwiczeniem stabilizującym, wzmacniającym mięśnie głębokie brzucha i dolną część pleców. Ćwiczenie to jest również świetne dla stabilności miednicy i poprawy zakresu ruchu kończyn górnych i dolnych.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż dłonie i kolana na podłodze, upewniając się, że dłonie znajdują się pod ramionami, a kolana pod biodrami.
  • Napnij brzuch, ściągnij łopatki, unieś wyprostowaną rękę i przeciwległą wyprostowaną nogę do góry.
  • Głowa nie powinna być zadarta do góry.
  • Staraj się nie skręcać tułowia i trzymać plecy prosto.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj powtórzenie dla drugie ręki i nogi.