- W trakcie ćwiczenia nie podnoś ani palców, ani pięt, ciężar powinien spoczywać na całej stopie. Zapewni to równomierne rozłożenie obciążenia i poprawi stabilność.
- Jeżeli ten ruch sprawia ci problem, zacznij od mniejszego zakresu ruchu. Stopniowo możesz schodzić coraz niżej.
Pozycja wyjściowa
- Trzymając gumę mini band, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub nieco szerzej. Palce skieruj na wprost lub nieznacznie na zewnątrz.
- Unieś kończyny górne nad głowę, wyprostuj stawy łokciowe i rozciągnij mocno gumę mini band.
Ruch
- Wykonaj wdech, napnij mięśnie brzucha i zejdź do przysiadu, zginając stawy biodrowe i kolanowe.
- Zachowaj stabilną pozycję. Pilnuj tego, by stawy kolanowe nie przemieszczały się do środka. Stój stabilnie na całych stopach.
- Kończyny górne powinny cały czas znajdować się nad głową, nie przechylaj ich do przodu. Utrzymaj napięcie gumy.
- Po osiągnięciu docelowego zakresu ruchu wraz wydechem wróć do pozycji wyjściowej, prostując jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworoboczny