Lateral plank walk with mini band

To ćwiczenie angażujące wiele partii mięśniowych jest polecane osobom świadomym swojego ciała, gdyż jego niewłaściwe wykonanie może spowodować problemy w dolnym odcinku kręgosłupa.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band na nadgarstki. Przyjmij pozycję długiego podporu, ze stopami na szerokość bioder i dłońmi pod barkami.
  • Wykonaj ruch odwodzenia ramienia, odsuwając jedną dłoń. Następnie poszerz rozstaw nóg, odstawiając stopę po tej samej stronie. Wróć do pozycji początkowej, zaczynając od dłoni.
  • Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
  • Zwróć uwagę na to, by dłonie poruszały się w płaszczyźnie barków, oraz na zachowanie stabilnego tułowia i miednicy podczas ćwiczenia.