- Oddychaj płytko i rytmicznie, ułatwi ci to zachowanie stabilnej pozycji.
- Nie wypychaj brzucha w kierunku podłoża, przyciągnij pępek do kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na przedramiona, w okolicy nadgarstków.
- Zajmij pozycję podporu przodem na rękach. Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder lub nieco węziej.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha i utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Odstaw jedną rękę nieznacznie na bok, następnie zrób to samo ze stopą po tej samej stronie.
- W tym samym kierunku wykonaj ruch drugą ręką i stopą, przechodząc ponownie do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj tę samą sekwencję w przeciwnym kierunku.
- Oddychaj płytko i rytmicznie, nie rozluźniaj mięśni.
- Po upłynięciu określonego czasu lub wykonaniu zaplanowanej liczby powtórzeń opuść kończyny dolne na podłoże.
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień naramienny