Kettlebell Windmill

To ćwiczenie ma na celu poprawę stabilizacji obręczy kończyn dolnych, górnych i całego kręgosłupa. Mocno angażuje mięśnie czworoboczne lędźwi.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion lub szerzej. Stopy ustaw równolegle do siebie lub nieznacznie na zewnątrz.
  • Trzymaj kettlebell nad głową w wyprostowanej kończynie górnej.
  • Napnij brzuch i pośladki, wzrok skieruj przed siebie. Utrzymaj neutralną pozycję kręgosłupa.
  • Weź wdech i cały czas trzymając odważnik w górze, wykonaj skłon do nogi po stronie ręki bez obciążenia.
  • Postaraj się zejść jak najniżej, sięgaj ręką w dół. Prowadź ruch przy ciele, w kierunku kostki.
  • Z wydechem wróć do pozycji początkowej, prowadząc rękę bez obciążenia z powrotem przy ciele.
  • Pamiętaj, żeby utrzymywać kettlebell w górze w ciągu całego ćwiczenia.
  • Zachowaj stabilną pozycję.