Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Jeżeli to dla ciebie nowy ruch, wykonaj go najpierw z minimalnym obciążeniem. Kiedy już organizm przyzwyczai się do trudnej pozycji, stopniowo dodawaj ciężar.
- Możesz wykonać to ćwiczenie z hantlem.
Pozycja wyjściowa
- Trzymaj kettlebell nad głową, zachowując wyprostowany staw łokciowy.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub trochę szerzej. Palce ustaw na wprost lub nieznacznie na zewnątrz.
- Napnij mięśnie pośladków, wzrok skieruj przed siebie. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i cały czas trzymając odważnik w górze, wykonaj skłon, sięgając wolną ręką do stopy po tej samej stronie.
- Postaraj się zejść jak najniżej, prowadź ruch przy ciele, w kierunku kostki bocznej.
- Kettlebell powinien pozostać cały czas w górze.
- Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej, prowadząc rękę bez obciążenia z powrotem przy ciele, a kończynę górną z odważnikiem pionowo w górę.
- Mięsień czworoboczny lędźwi
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień naramienny
- Mięsień czworoboczny
