Kettlebell Lunge and Press

Pozycja wyjściowa

• Stań, trzymając kettlebell w ręce. Stopy ustaw na szerokość bioder, a palce skieruj na wprost lub lekko na zewnątrz.
• Oprzyj odważnik na barku – utrzymaj łokieć wysoko, tak by ciężar był podparty, a ramię znajdowało się w stabilnej pozycji.
• Drugą kończynę górną trzymaj wyprostowaną w stawie łokciowym i w odwiedzeniu do 90 stopni w stawie ramiennym.
• Patrz przed siebie.

Ruch

1. Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i wykonaj wykrok, a następnie obniż pozycję, utrzymując tułów pionowo. Zatrzymaj się, kiedy staw kolanowy nogi zakrocznej znajdzie się odrobinę nad podłożem. W tej pozycji oba stawy kolanowe powinny być zgięte pod kątem 90 stopni.
2. Utrzymaj stabilną pozycję i wyciśnij kettlebell pionowo do góry, nad głowę, aż do pełnego wyprostu w stawie łokciowym.
3. Opuść rękę z odważnikiem do pozycji na barku.
4. Z wydechem wróć do pozycji początkowej.
5. Przez całe ćwiczenie utrzymuj stabilny tułów i miednicę.

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień czworogłowy uda
• Mięsień naramienny
• Mięsień trójgłowy ramienia