- W trakcie ćwiczenia unikaj mocnego stawiania stóp na ziemi. Przeskoki wykonuj lekko i możliwie cicho.
- Unikaj wykonywania tego ćwiczenia w skarpetkach, na gładkim podłożu. Lepiej ćwicz boso lub w butach treningowych.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na kończyny dolne, poniżej stawów kolanowych.
- Stań z kończynami górnymi wzdłuż ciała.
Ruch
- Na wdechu wykonaj dynamiczny podskok, odwodząc nogi w stawach biodrowych (mniej więcej na podwójną szerokość ramion) i jednocześnie wykonując wznos kończyn górnych nad głowę przez odwiedzenie.
- Wyląduj w tej pozycji.
- Następnie ponownie wykonaj podskok i z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
- W trakcie ruchu stawy kolanowe kieruj na zewnątrz, nie pozwól, by schodziły się do środka.
- Mięsień brzuchaty łydki
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień przywodziciel wielki