- Oddychaj płytko i rytmicznie. Ułatwi to zachowanie stabilnej postawy w trakcie całego ćwiczenia.
- W celu utrudnienia możesz założyć obciążenie na kostki.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach. Zaczep gumę power band za głową i chwyć w ręce – możesz skorzystać z pomocy partnera.
- Kończyny górne trzymaj nad barkami wyprostowane w stawach łokciowych. Stawy biodrowe i kolanowe zegnij pod kątem 90 stopni, a stopy i stawy skokowe wyprostuj (palce na siebie).
- Guma power band powinna być napięta.
Ruch
- Zacznij prostować jedną z kończyn dolnych w stawie biodrowym i kolanowym.
- Zatrzymaj ruch, kiedy stopa znajdzie się tuż nad podłogą. Następnie wróć w kontrolowany sposób do pozycji początkowej.
- Wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Podczas całego ruchu zachowaj neutralne ustawienie kręgosłupa.
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień prosty brzucha