Isometric hold dead bug with power band

To ćwiczenie angażuje mięśnie odpowiedzialne za zgięcie stawu biodrowego, a izometryczne trzymanie pozycji uaktywnia mięśnie klatki piersiowej, pleców i ramion. Wymaga od ćwiczącego kontroli i świadomości ruchu.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach. Zaczep power band za głową i chwyć w dłonie – możesz skorzystać z pomocy partnera. Utrzymuj zablokowane ramiona na wysokości mostka. Ustaw kolana pod kątem prostym, a stopy w zgięciu grzbietowym.
  • Weź wdech nosem i zacznij prostować jedną nogę.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy noga znajdzie się nad podłogą. Następnie wróć w kontrolowany sposób do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  • Wykonaj ten sam ruch na drugą nogę.
  • Pamiętaj o zachowaniu stabilnego odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz dopięciu brzucha podczas ćwiczenia. Spłaszczanie lędźwi to błąd – najlepszą opcją jest utrzymanie neutralnych krzywizn kręgosłupa. Nie zmieniaj ustawienia ramion.