Hollow to Arch on Pull Up Bar

To ćwiczenie w zwisie pomoże wzmocnić barki, brzuch i plecy.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Chwyć drążek nachwytem. Wykonaj swobodny zwis.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji, i napnij brzuch.
  • Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe.
  • Zachowując kończyny górne proste w stawach łokciowych, ściągnij łopatki do tyłu i w dół. Nogi wysuń delikatnie do przodu, przechodząc do pozycji wklęsłej (hollow).
  • Następnie przenieś proste kończyny dolne za siebie, wyginając całe ciało w łuk – do pozycji wypukłej (arch). Napnij mocno plecy i pośladki.
  • Przechodź płynnie między jedną i drugą pozycją.
  • Cały czas utrzymuj stabilny tułów i łopatki.