Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Chwyć drążek nachwytem. Wykonaj swobodny zwis.
- Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji, i napnij brzuch.
- Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe.
- Zachowując kończyny górne proste w stawach łokciowych, ściągnij łopatki do tyłu i w dół. Nogi wysuń delikatnie do przodu, przechodząc do pozycji wklęsłej (hollow).
- Następnie przenieś proste kończyny dolne za siebie, wyginając całe ciało w łuk – do pozycji wypukłej (arch). Napnij mocno plecy i pośladki.
- Przechodź płynnie między jedną i drugą pozycją.
- Cały czas utrzymuj stabilny tułów i łopatki.
