- Uważaj, by nie wykonywać przejścia między pozycjami zbyt szybko. Znacznie utrudni to zachowanie stabilnej postawy i zmniejszy zaangażowanie mięśni.
- Na początku możesz odczuwać dyskomfort na dłoniowej stronie rąk związany z trzymaniem drążka. Jest to normalne i wymaga zaadaptowania się do tego typu wysiłku. Możesz spróbować użyć rękawiczek treningowych.
Pozycja wyjściowa
- Chwyć drążek nachwytem trochę szerzej niż na szerokość barków. Wykonaj swobodny zwis.
- Napnij mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha, doprowadzając miednicę do tyłopochylenia.
- Wyprostuj kończyny dolne i górne.
Ruch
- Zachowując kończyny górne proste w stawach łokciowych, ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
- Zachowując proste stawy kolanowe, delikatnie wysuń stopy do przodu, przechodząc do pozycji wklęsłej (hollow).
- Następnie przenieś proste kończyny dolne za siebie i wygnij całe ciało w łuk. Napnij mocno mięśnie pleców i pośladków, przechodząc do pozycji wypukłej (arch).
- Przechodź płynnie między jedną i drugą pozycją.
- Cały czas utrzymuj proste stawy łokciowe i kolanowe.
- Po upłynięciu czasu ćwiczenia lub wykonaniu wszystkich powtórzeń rozluźnij pozycję i zejdź z drążka.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień prostownik grzbietu