- Unikaj mocnego wyciągania głowy do góry. Często tak się dzieje, kiedy zbyt słabo zaangażujemy do pracy mięśnie brzucha lub ud.
- Możesz utrudnić sobie to ćwiczenie, pozostawiając luźny fragment gumy po zewnętrznej stronie każdej ręki.
Pozycja wyjściowa
- Weź w ręce końce gumy power band.
- Połóż się na plecach ze złączonymi kończynami dolnymi i kończynami górnymi pionowo, nad barkami. Stawy łokciowe i kolanowe trzymaj wyprostowane.
Ruch
- Unieś nad podłogę kończyny górne i dolne, napinając mocno mięśnie brzucha i ud. Jednocześnie unikaj wypychania powłok brzusznych do góry. Wyobraź sobie, że chcesz przyciągnąć pępek do kręgosłupa.
- Utrzymując tę pozycję, wykonaj wyprost horyzontalny w stawach ramiennych, rozciągając gumę power band. Ruch powinien zachodzić w linii barków, stawy łokciowe utrzymuj w wyproście.
- Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji z rękami nad barkami. Kontroluj napięcie gumy. Nie opuszczaj tułowia, głowy ani kończyn dolnych na podłoże.
- Po upłynięciu czasu ćwiczenia lub wykonaniu wszystkich powtórzeń powoli opuść kończyny na podłoże i rozluźnij brzuch.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień naramienny (akton tylny)
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy