Hollow body front raise with mini band

To ćwiczenie wymaga mobilności obręczy barkowej i wytrzymałości mięśniowej ze względu na ciągłe izometryczne napięcie ciała.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach, ze stopami na szerokość bioder. Załóż mini band na nadgarstki. Ustaw dłonie nad barkami.
  • Unieś nogi i ręce około 20–30 cm nad podłogę.
  • Utrzymując stabilną pozycję, przenieś dłonie nad głowę. Ramiona muszą znaleźć się mniej więcej na wysokości uszu.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
  • Przez cały czas trwania ćwiczenia rozpychaj mini band.