- Unikaj mocnego wyciągania głowy do góry. Często tak się dzieje, kiedy zbyt słabo zaangażujemy do pracy mięśnie brzucha lub ud.
- Możesz utrudnić sobie to ćwiczenie, dodając obciążenie na kostki i/lub nadgarstki.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na kończyny górne, w okolicy nadgarstków.
- Połóż się na plecach ze złączonymi kończynami dolnymi i kończynami górnymi nad głową. Stawy łokciowe i kolanowe trzymaj wyprostowane.
Ruch
- Unieś nad podłogę kończyny górne i dolne, napinając mocno mięśnie brzucha i ud. Jednocześnie unikaj wypychania powłok brzusznych do góry. Wyobraź sobie, że chcesz przyciągnąć pępek do kręgosłupa.
- Głowę schowaj między ramiona i utrzymaj stabilną pozycję.
- Utrzymując tę pozycję, przyciągnij gumę mini band do karku, prowadząc stawy łokciowe w kierunku miednicy, równolegle do ciała.
- Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji hollow – nie opuszczaj kończyn na podłoże. Cały czas utrzymuj napięcie gumy mini band.
- Po upłynięciu czasu ćwiczenia lub wykonaniu wszystkich powtórzeń powoli opuść kończyny na podłoże i rozluźnij brzuch.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy