Hollow body back pulldown with mini band

Utrzymanie pozycji izometrycznej przez całe ćwiczenie wymaga wytrzymałości mięśniowej, a ruch typu pull na górną obręcz pomaga zaangażować mięśnie pleców, ramion oraz obręczy barkowej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Leżąc na plecach, ustaw stopy na szerokość bioder, a ramiona na szerokość barków. Chwyć mini band w dłonie.
  • Unieś nogi i ramiona około 20–30 cm nad podłogę.
  • Utrzymując tę pozycję, zacznij przyciągać mini band do karku, prowadząc łokcie w kierunku miednicy, równolegle do ciała.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji hollow – nie opuszczaj rąk i nóg na podłogę.
  • Utrzymuj stabilny tułów i nie zmieniaj ustawienia kręgosłupa podczas ćwiczenia.