Hollow body

Pozornie niewinne, lekkie ćwiczenie, które staje się niesamowicie wymagające i skuteczne gdy jest właściwie wykonywane. Celem hollow body jest budowanie siły mięśni brzucha oraz stabilizacji centralnej i poprawy sylwetki.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach ze złączonymi nogami i wyprostowanymi nad głową rękami.
  • Przyciągnij pępek do kręgosłupa, ściągnij łopatki, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
  • Zaciśnij pośladki i napnij mięśnie brzucha, doprowadź do neutralnej pozycji miednicy.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Unieś nad podłogę kończyny górne i dolne, spinając maksymalnie mięśnie brzucha.
  • Głowę schowaj między ramiona, swobodnie oddychaj i utrzymuj pozycję.
  • Powoli opuść kończyny na podłogę i rozluźnij tułów.