High plank up and out with mini band

Ćwiczenie globalne, angażujące całe ciało. Ruch na wielu płaszczyznach pozwala przepracować wiele grup mięśniowych pod różnym kątem.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band na dłonie. Przyjmij pozycję długiego podporu, z dłońmi pod barkami i stopami na szerokość bioder.
  • Odstaw jedną dłoń w przód na około 20–30 cm. Wróć do pozycji początkowej. Następnie wykonaj ten sam ruch do boku i w tył.
  • Powtórz sekwencję na drugą stronę.
  • Utrzymuj stabilne biodra i tułów podczas ćwiczenia. Pilnuj, aby dłonie wracające do pozycji początkowej znajdowały się pod barkami.