- Jeżeli masz problem z wykonaniem tego ćwiczenia, możesz spróbować zrobić je bez gumy mini band.
- W trakcie ruchu oddychaj rytmicznie i płytko. Ułatwi to utrzymanie izometrycznego napięcia mięśni i stabilizację ciała.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na przedramiona, poniżej stawów łokciowych.
- Przyjmij pozycję podporu przodem, z rękami pod barkami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Tułów i kończyny dolne powinny być ustawione w jednej linii.
Ruch
- Odstaw jedną rękę w przód na około 20 cm i wróć do pozycji początkowej. Następnie wykonaj ten sam ruch w bok i w tył.
- Utrzymuj stabilny tułów i miednicę podczas ćwiczenia. Pilnuj tego, aby ręce wracające do pozycji początkowej znajdowały się pod barkami.
- Powtórz sekwencję na drugą stronę.
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień naramienny
- Mięśnie skośne brzucha