High plank to low plank

Poprzez dodanie elementu kontrolowanej, ruchomej pracy ramion wchodzisz na trudniejszy poziom ze standardową deską. Ćwiczenie to służy doskonale do wzmacniania mięśni głębokich i tricepsów.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Zacznij w pozycji do pompki, kładąc dłonie pod barkami.
  • Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od kostek do ramion.
  • Napnij brzuch i pośladki, staraj się utrzymać biodra jak najbardziej nieruchomo.
  • Połóż najpierw jedno przedramię na ziemi, następnie drugie przedramię przechodząc w pozycję deski.
  • Staraj się nie skręcać bioder.
  • W odwrotny sposób wróć do góry do pozycji pompki.
  • Staraj się naprzemiennie zmieniać ręce.