- Możesz eksperymentować z rozstawem rąk i stóp – dla jednych bardziej komfortowe będzie węższe ustawienie, dla innych szersze.
- Jeżeli ta wersja ćwiczenia jest dla ciebie za trudna, możesz je zrobić, opierając się na stawach kolanowych.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję podporu przodem. Ręce powinny znaleźć się pod barkami. Stopy rozstaw na szerokość barków.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Tułów i kończyny dolne powinny być ustawione w jednej linii.
Ruch
- Połóż najpierw jedno przedramię na podłożu, a następnie drugie, przechodząc do pozycji podporu na przedramionach (pozycja deski).
- Staraj się nie skręcać miednicy w trakcie ruchu.
- W odwrotny sposób wróć do pozycji podporu na rękach, prostując najpierw jeden staw łokciowy, a następnie drugi.
- Wykonuj ruch, zaczynając raz od jednej, raz od drugiej ręki.
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień zębaty przedni
- Mięśnie skośne brzucha