- Nie wykonuj tego ćwiczenia zbyt szybko. Skup się na dokładności ruchu i utrzymaniu stabilnej pozycji.
- Jeżeli masz problem z wykonaniem tego ćwiczenia z gumą, zacznij od wersji bez obciążenia.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na przedramiona, tuż poniżej stawów łokciowych. Przyjmij pozycję podporu przodem, z rękami pod barkami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków.
Ruch
- Odstaw jedną rękę w bok na około 20 cm, a następnie wróć do pozycji początkowej.
- Powtórz ten sam ruch na drugą stronę.
- Utrzymuj stabilną miednicę i tułów podczas ćwiczenia. Pilnuj tego, aby ręce wracające do pozycji początkowej znajdowały się pod barkami.
- Mięsień naramienny
- Mięsień zębaty przedni
- Mięśnie skośne brzucha