High plank tap out with mini band

Ćwiczenie globalne, angażujące całe ciało. Wymaga stabilizacji ciała w wielu segmentach jednocześnie, a przy tym kontroli ruchu na obwodzie ciała.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band na dłonie. Przyjmij pozycję długiego podporu, z dłońmi pod barkami i stopami na szerokość bioder.
  • Odstaw jedną dłoń w bok na około 20–30 cm. Wróć do pozycji początkowej.
  • Powtórz ten sam ruch na drugą stronę.
  • Utrzymuj stabilne biodra i tułów podczas ćwiczenia. Pilnuj, aby dłonie wracające do pozycji początkowej znajdowały się pod barkami.