High knees with mini band

Ćwiczenie to służy przepracowaniu mięśni zginaczy bioder. Jest też wyzwaniem pod kątem koordynacji i stabilizacji.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto. Stopy ustaw na szerokość bioder i załóż na nie mini band.
  • Utrzymując stabilną pozycję, zacznij ruch zgięcia w stawie biodrowym jednej nogi (kieruj kolano w górę, na wysokość biodra). Przeciwległą rękę zegnij w stawie ramiennym (kieruj dłoń na wysokość wzroku), utrzymując kąt prosty w łokciu. Drugą ręką wykonaj wyprost w stawie barkowym (kieruj łokieć za ciało).
  • Utrzymaj pozycję, a następnie wróć do pozycji początkowej, wykonując jednocześnie wymianę ramion.
  • Powtórz ruch na drugą stronę.
  • Kontroluj ustawienie stóp, kolan i bioder, a także stabilność całego tułowia podczas ćwiczenia.