- Tempo ćwiczenia możesz dostosować do swojego poziomu sprawności i czasu trwania ćwiczenia.
- Jeżeli masz problem, żeby wykonać to ćwiczenie z gumą, możesz zacząć od wersji bez obciążenia.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami blisko siebie i załóż na nie gumę mini band.
Ruch
- Podnieś lewą kończynę dolną do klatki piersiowej, uginając staw kolanowy. Jednocześnie unieś prawą kończynę górną, uginając staw łokciowy.
- Następnie zmień strony. Opuść lewą kończynę dolną i prawą kończynę górną, a unieś prawą kończynę dolną i lewą kończynę górną.
- Kontynuuj ruch, zmieniając naprzemiennie kończyny.
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień brzuchaty łydki
- Mięsień pośladkowy wielki