High knees with mini band

Ćwiczenie to służy przepracowaniu mięśni zginaczy bioder. Jest też wyzwaniem pod kątem koordynacji i stabilizacji.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Stań prosto. Stopy ustaw na szerokość bioder i załóż na nie mini band.
Utrzymując stabilną pozycję, zacznij ruch zgięcia w stawie biodrowym jednej nogi (kieruj kolano w górę, na wysokość biodra). Przeciwległą rękę zegnij w stawie ramiennym (kieruj dłoń na wysokość wzroku), utrzymując kąt prosty w łokciu. Drugą ręką wykonaj wyprost w stawie barkowym (kieruj łokieć za ciało).
Utrzymaj pozycję, a następnie wróć do pozycji początkowej, wykonując jednocześnie wymianę ramion.
Powtórz ruch na drugą stronę.
Kontroluj ustawienie stóp, kolan i bioder, a także stabilność całego tułowia podczas ćwiczenia.

Popularne z danej kategorii

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Beginner V-Ups

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

V-Ups

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Wall Handstand

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up