High knees with mini band

Ćwiczenie to służy przepracowaniu mięśni zginaczy bioder. Jest też wyzwaniem pod kątem koordynacji i stabilizacji.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Stań prosto. Stopy ustaw na szerokość bioder i załóż na nie mini band.
Utrzymując stabilną pozycję, zacznij ruch zgięcia w stawie biodrowym jednej nogi (kieruj kolano w górę, na wysokość biodra). Przeciwległą rękę zegnij w stawie ramiennym (kieruj dłoń na wysokość wzroku), utrzymując kąt prosty w łokciu. Drugą ręką wykonaj wyprost w stawie barkowym (kieruj łokieć za ciało).
Utrzymaj pozycję, a następnie wróć do pozycji początkowej, wykonując jednocześnie wymianę ramion.
Powtórz ruch na drugą stronę.
Kontroluj ustawienie stóp, kolan i bioder, a także stabilność całego tułowia podczas ćwiczenia.

Popularne z danej kategorii

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Wall Handstand

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

V-Ups

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Beginner V-Ups

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up