- Tempo ćwiczenia możesz dostosować do swojego poziomu sprawności i czasu trwania ćwiczenia.
- W trakcie ćwiczenia unikaj mocnego stawiania stóp na podłożu. Zmiany wykonuj lekko i możliwie cicho.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami blisko siebie.
Ruch
- Dynamicznie podnieś lewą kończynę dolną do klatki piersiowej, uginając staw kolanowy. Jednocześnie unieś prawą kończynę górną, uginając staw łokciowy.
- Następnie dynamicznie zmień strony. Opuść lewą kończynę dolną i prawą kończynę górną, a unieś prawą kończynę dolną i lewą kończynę górną.
- Kontynuuj ruch, zmieniając naprzemiennie kończyny. Poruszaj się w tempie sprintu lub biegu.
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień brzuchaty łydki
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień naramienny (akton przedni)