Glute bridge press with mini band

Ćwiczenie łączy pracę mięśni pośladkowych oraz grupy tylnej mięśni uda z pracą mięśni klatki piersiowej, ramion oraz obręczy barkowej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach, ze stopami około 30 cm od pośladków. Załóż mini band na nadgarstki. Ściągnij barki w dół, a łokcie ustaw pod kątem 90 stopni przy żebrach.
  • Weź wdech nosem i zacznij jednocześnie wypychać biodra ku górze oraz prowadzić ramiona do wyprostu, utrzymując neutralne krzywizny kręgosłupa oraz stabilną miednicę. Staraj się inicjować ruch przez mocne napięcie pośladków. Dłonie prowadź w kierunku barków.
  • Zakończ ruch i przytrzymaj pozycję, kiedy biodra znajdą się w jednej linii z kolanami i barkami. Zwróć uwagę na to, by kolana były ustawione pod kątem 90 stopni. Dopnij brzuch, aby nie powstało przegięcie z odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
  • Powróć tym samym torem, robiąc wydech ustami.
  • Cały czas kontroluj napięcie mini banda.