- Możesz dodać do ćwiczenia hantle. Trzymając je w rękach, utrudnisz sobie to ćwiczenie.
- Przez cały czas utrzymuj napięte mięśnie brzucha, ułatwi ci to zachowanie stabilnego tułowia.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach, stopy ustaw około 30 cm od pośladków. Załóż gumę mini band na przedramiona, poniżej stawów łokciowych.
- Kończyny górne ustaw przy żebrach z łokciami zgiętymi do kąta 90 stopni.
Ruch
- Na wydechu wypchnij biodra ku górze, prostując jednocześnie stawy łokciowe. Ręce prowadź tak, by ruch skończyć nad barkami.
- Utrzymuj neutralne krzywizny kręgosłupa oraz stabilną miednicę.
- Zakończ ruch, kiedy stawy kolanowe, biodrowe i ramienne znajdą się w jednej linii. Nie doprowadzaj do wyprostu kręgosłupa, ruch ma się odbywać w stawach kończyn dolnych i górnych.
- Wróć na wdechu do pozycji początkowej tym samym torem.
- Cały czas utrzymuj napiętą gumę mini band.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień piersiowy większy
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięśnie stożka rotatorów