- Jeżeli mobilność barków nie pozwala ci na pełen wyprost w stawie ramiennym, zmniejsz zakres ruchu, ale nie zmieniaj ustawienia kręgosłupa.
- W trakcie ćwiczenia oddychaj przez nos, raczej płytko i rytmicznie. Ułatwi to izometryczne napięcie mięśni brzucha.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach, stopy ustaw około 30 cm od pośladków. Załóż gumę mini band na ramiona, powyżej stawów łokciowych.
- Ustaw wyprostowane kończyny górne wzdłuż ciała.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra. Zakończ i przytrzymaj ruch, kiedy stawy kolanowe, biodrowe i ramienne ustawią się w jednej linii. Mocno napnij pośladki.
- Zachowując stabilną pozycję, wykonaj ruch wznosu kończyn górnych nad głowę. Cały czas utrzymuj napiętą gumę.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu wznosu wróć do pozycji z kończynami wzdłuż ciała.
- Utrzymuj uniesione biodra, stabilną postawę i ciągłe napięcie gumy, aż zrobisz wszystkie powtórzenia.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie stożka rotatorów
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień czworoboczny