Glute bridge front raise with mini band

Praca pośladków oraz obręczy barkowej w jednym ćwiczeniu.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach, stopy ustaw około 30 cm od pośladków. Załóż mini band na nadgarstki. Ściągnij barki w dół, dłonie ustaw nad nimi.
  • Weź wdech nosem i zacznij jednocześnie wypychać biodra ku górze oraz przenosić ramiona nad głowę, utrzymując neutralne krzywizny kręgosłupa oraz stabilną miednicę. Staraj się inicjować ruch przez mocne napięcie pośladków.
  • Zakończ ruch i przytrzymaj pozycję, kiedy biodra znajdą się w jednej linii z kolanami i barkami, a ramiona na wysokości uszu (nie kładź ich na podłodze). Zwróć uwagę na to, by były ustawione pod kątem 90 stopni. Dopnij brzuch, aby nie powstało przegięcie z odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
  • Powróć tym samym torem, robiąc wydech ustami.
  • Cały czas kontroluj napięcie mini banda.