- Możesz wykonać to ćwiczenie w kamizelce z obciążeniem i/lub ciężarkami na kostkach.
- Możesz też skorzystać z podpórek do pompek.
Pozycja wyjściowa
- Zacznij od pozycji podporu przodem, ze stopami i rękami rozstawionymi na szerokość ramion. Ręce ustaw pod barkami.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i wraz z wydechem, bez odrywania rąk od podłogi, dynamicznie przenieś stopy w kierunku rąk. Powinny się znaleźć po ich zewnętrznej stronie (szerzej niż ręce).
- Wraz z wdechem przyjmij pozycję głębokiego przysiadu, odrywając ręce od ziemi.
- Z przysiadu przejdź do pozycji stojącej, równocześnie prostując stawy kolanowe i biodrowe i wykonując wydech.
- Wróć do pozycji początkowej tym samym torem. Na wdechu zejdź do przysiadu, połóż ręce na ziemi i wyrzuć stopy do tyłu.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień zębaty przedni