Frogger

• Możesz wykonać to ćwiczenie w kamizelce z obciążeniem i/lub ciężarkami na kostkach.
• Możesz też skorzystać z podpórek do pompek.

Pozycja wyjściowa

• Zacznij od pozycji podporu przodem, ze stopami i rękami rozstawionymi na szerokość ramion. Ręce ustaw pod barkami.

Ruch

1. Napnij mięśnie brzucha i wraz z wydechem, bez odrywania rąk od podłogi, dynamicznie przenieś stopy w kierunku rąk. Powinny się znaleźć po ich zewnętrznej stronie (szerzej niż ręce).
2. Wraz z wdechem przyjmij pozycję głębokiego przysiadu, odrywając ręce od ziemi.
3. Z przysiadu przejdź do pozycji stojącej, równocześnie prostując stawy kolanowe i biodrowe i wykonując wydech.
4. Wróć do pozycji początkowej tym samym torem. Na wdechu zejdź do przysiadu, połóż ręce na ziemi i wyrzuć stopy do tyłu.

• Mięsień czworogłowy uda
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień zębaty przedni