Forward and Reverse Bear Crawl

Poprzez wykonywanie tego ćwiczenia możesz nie tylko wzmocnić mięśnie stabilizujące kręgosłup, ale również popracować nad koordynacją.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Przyjmij pozycję krótkiego podporu, z dłońmi pod barkami. Kolana ustaw pod biodrami, tak by tworzyły kąt prosty.
Unieś kolana minimalnie nad podłoże. Następnie przenieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę do przodu i postaw je na ziemi (mniej więcej o długość dłoni dalej, niż znajdowały się w pozycji wyjściowej). Powtórz ten sam ruch lewą ręką i prawą nogą.
Następnie analogicznie wykonaj tę samą sekwencję do tyłu.
Postaraj się, by ruch zachodził tylko w stawach biodrowych i ramiennych, a korpus, miednicę i obręcz barkową utrzymaj stabilne. Oddychaj swobodnie, niezbyt głęboko.

Popularne z danej kategorii

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

V-Ups

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Wall Handstand

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Beginner V-Ups

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up