- W trakcie ćwiczenia oddychaj przez nos, raczej płytko i rytmicznie. Ułatwi to izometryczne napięcie mięśni brzucha.
- Jeżeli masz problem z koordynowaniem pracy kończyn, możesz na początek wykonać więcej ruchów do przodu, a następnie więcej ruchów do tyłu (np. po 4 ruchy). Mniej zmian kierunku ułatwia złapanie rytmu.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję klęku podpartego, z rękami pod barkami. Stawy kolanowe ustaw pod stawami biodrowymi. Oba stawy zegnij pod kątem 90 stopni.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i unieś stawy kolanowe minimalnie nad podłoże.
- Następnie przenieś jednocześnie prawą rękę i lewą stopę do przodu i postaw je na ziemi (mniej więcej 20 cm dalej, niż znajdowały się w pozycji wyjściowej).
- Powtórz ten sam ruch na drugą stronę.
- Podobnie wykonaj tę samą sekwencję, ale tym razem przenieś stopę i rękę do tyłu, cofając się do miejsca rozpoczęcia ruchu.
- Postaraj się, by tułów, miednica i obręcz barkowa pozostawały możliwie stabilne.
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień poprzeczny brzucha