Forward and Reverse Bear Crawl

Poprzez wykonywanie tego ćwiczenia możesz nie tylko wzmocnić mięśnie stabilizujące kręgosłup, ale również popracować nad koordynacją.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję krótkiego podporu, z dłońmi pod barkami. Kolana ustaw pod biodrami, tak by tworzyły kąt prosty.
  • Unieś kolana minimalnie nad podłoże. Następnie przenieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę do przodu i postaw je na ziemi (mniej więcej o długość dłoni dalej, niż znajdowały się w pozycji wyjściowej). Powtórz ten sam ruch lewą ręką i prawą nogą.
  • Następnie analogicznie wykonaj tę samą sekwencję do tyłu.
  • Postaraj się, by ruch zachodził tylko w stawach biodrowych i ramiennych, a korpus, miednicę i obręcz barkową utrzymaj stabilne. Oddychaj swobodnie, niezbyt głęboko.