Forward and Reverse Bear Crawl

Poprzez wykonywanie tego ćwiczenia możesz nie tylko wzmocnić mięśnie stabilizujące kręgosłup, ale również popracować nad koordynacją.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Przyjmij pozycję krótkiego podporu, z dłońmi pod barkami. Kolana ustaw pod biodrami, tak by tworzyły kąt prosty.
Unieś kolana minimalnie nad podłoże. Następnie przenieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę do przodu i postaw je na ziemi (mniej więcej o długość dłoni dalej, niż znajdowały się w pozycji wyjściowej). Powtórz ten sam ruch lewą ręką i prawą nogą.
Następnie analogicznie wykonaj tę samą sekwencję do tyłu.
Postaraj się, by ruch zachodził tylko w stawach biodrowych i ramiennych, a korpus, miednicę i obręcz barkową utrzymaj stabilne. Oddychaj swobodnie, niezbyt głęboko.

Popularne z danej kategorii

Beginner V-Ups

V-Ups

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Wall Handstand

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down