- Możesz regulować trudność ćwiczenia, wydłużając lub skracając podpór. Im większy kąt będzie między ramionami i tułowiem, tym trudniej będzie utrzymać pozycję.
- Jeżeli chcesz spróbować łatwiejszej wersji tego ćwiczenia, możesz wykonać je w oparciu na stawach kolanowych.
Pozycja wyjściowa
- Wykonaj podpór przodem na rękach, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Ruch
- Bez odrywania dłoni od podłoża drobnymi krokami przesuń ciało do tyłu, zwiększając tym samym kąt w stawach ramiennych.
- Nie wypinaj pośladków, nie zginaj stawów łokciowych i nie kładź się na macie, utrzymuj ciało w jednej linii.
- Po określonym czasie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha