Dumbbell Thruster

To ćwiczenie zaangażuje do pracy całe ciało, szczególnie uda, pośladki, barki i klatkę piersiową.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań ze stopami na szerokość ramion, z hantlami w rękach.
  • Ugnij łokcie i oprzyj hantle na barkach i obojczykach.
  • Układając hantle, wysuń łopatki do przodu. Zachowaj przy tym wyprostowany odcinek piersiowy kręgosłupa.
  • Łokcie utrzymuj wysoko, a hantle trzymaj całymi dłońmi.
  • Weź głęboki wdech i napnij mięśnie brzucha (tzw. „brace”).
  • Zejdź do przysiadu, utrzymując stabilną postawę.
  • Dynamicznie wstań i zepnij pośladki, inicjując w ten sposób ruch hantli do góry, i wyciśnij je nad głowę. Hantle prowadź blisko ciała.
  • Przenieś hantle nad głowę, wyprostuj łokcie.
  • Utrzymaj napięty brzuch i pośladki, stój stabilnie na obu stopach.
  • Wraz z wydechem opuść hantle na ramiona. Ruch prowadź blisko ciała, zachowaj przy tym kontrolę.