- Ruchy w pozycji stojącej, z dużym obciążeniem powinny być wykonywane w butach z twardą podeszwą lub boso. Miękkie buty do biegania w takiej sytuacji są bardzo niestabilne.
- Możesz wykonać to ćwiczenie z innymi typami obciążenia, np. odważnikami kettlebell.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i hantlami trzymanymi w rękach.
- Ugnij stawy łokciowe i ramienne, hantle oprzyj na barkach i obojczykach.
- Układając hantle, wysuń barki do przodu, by umożliwić oparcie na nich hantli.
- Stawy łokciowe trzymaj wysoko, nie próbuj nadmiernie prostować kręgosłupa piersiowego.
Ruch
- Weź wdech i napnij mięśnie brzucha, następnie zejdź do przysiadu, równocześnie zginając stawy biodrowe i kolanowe. Utrzymuj stabilną postawę, nie opuszczaj stawów łokciowych.
- Po osiągnięciu docelowego zakresu dynamicznie wyprostuj kończyny dolne i napnij mięśnie pośladkowe, inicjując w ten sposób ruch hantli do góry.
- Płynnie przejdź do wyciskania hantli nad głowę, wykorzystując energię z kończyn dolnych. Prowadź hantle blisko ciała, po najkrótszej drodze.
- Przenieś hantle nad głowę, wyprostuj stawy łokciowe. Utrzymaj napięte mięśnie brzucha i pośladków, stój stabilnie na obu stopach.
- Wraz z kontrolowanym wydechem opuść hantle na ramiona. Ruch prowadź blisko ciała, kontrolując obciążenie.
- Mięsień naramienny
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień trójgłowy ramienia