- Możesz wykonać to ćwiczenie na podstawkach do pompek.
- Nie spiesz się, wykonując ten ruch. Skup się na pełnej kontroli i zakresie ruchu.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję podporu przodem z rękami i stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Kręgosłup utrzymuj w naturalnej pozycji.
Ruch
- Weź wdech i zegnij stawy biodrowe, unosząc pośladki do góry.
- Postaraj się nie skręcać stóp, utrzymuj wyprostowane stawy kolanowe i łokciowe.
- Robiąc wydech, opuść miednicę do podłoża.
- Z tej pozycji przejdź do punktu 1.
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień naramienny
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha