Dead bug with power band

Dead bug to popularne ćwiczenie, które pomoże Ci zbudować silny brzuch i nauczy Cię stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Dodatek w postaci power banda zaczepionego za głową pozwoli przepracować mięśnie pleców oraz ramion.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach. Ustaw dłonie za głową, na szerokość barków, zaś kolana pod kątem prostym, ze stopami w zgięciu grzbietowym. Zaczep power band za głową – możesz skorzystać z pomocy partnera. Chwyć napiętą gumę w dłonie. Zablokuj ramiona w stawach łokciowych.
  • Weź wdech nosem i zacznij prostować jedną nogę, nie odkładając jej na podłogę. Jednocześnie przyciągnij oba ramiona, kierując dłonie nad mostek.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami. Cały czas kontroluj napięcie power banda.
  • Wykonaj ten sam ruch, angażując drugą nogę.
  • Pamiętaj o ustabilizowaniu odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz dopięciu brzucha podczas ćwiczenia. Spłaszczanie lędźwi to błąd – najlepszą opcją jest utrzymanie neutralnych krzywizn kręgosłupa.