- Nie wysuwaj brody w trakcie ćwiczenia, trzymaj głowę w pozycji neutralnej.
- Jeżeli masz problem z połączeniem ruchu kończyn górnych i dolnych, zacznij od łatwiejszej wersji. Utrzymuj kończyny górne stabilnie, a pracuj tylko dolnymi. Z czasem dołącz kończyny górne.
Pozycja wyjściowa
- Zaczep gumę power band za głową (możesz skorzystać z pomocy partnera). Połóż się na plecach.
- Ustaw kończyny górne za głową, na szerokość barków, chwyć napiętą gumę w ręce i wyprostuj stawy łokciowe.
- Zegnij stawy kolanowe i biodrowe pod kątem prostym, z wyprostowanymi stawami skokowymi (palce na siebie).
Ruch
- Wykonując wydech, wyprostuj jedną kończynę dolną w stawie biodrowym i kolanowym, nie kładąc jej na podłogę. Jednocześnie przenieś przed siebie obie kończyny górne, kierując ręce nad mostek.
- Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, następnie na wdechu wróć do pozycji początkowej. Cały czas kontroluj napięcie gumy power band.
- Wykonaj ten sam ruch, angażując drugą nogę.
- Pamiętaj, by nie wypychać brzucha do góry, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha