- Skacząc wyżej, zwiększysz intensywność ćwiczenia. Skacząc niżej, zmniejszysz jego intensywność.
- Im ciszej wykonujesz to ćwiczenie, tym lepiej. Głośne opadanie oznacza mniejsze zaangażowanie mięśni.
Pozycja wyjściowa
- Zacznij z pozycji stojącej.
Ruch
- Wykonaj wyskok obunóż w miejscu, sięgając rękami ku górze.
- Wyląduj, amortyzując upadek przez zgięcie kończyn dolnych aż do pozycji przysiadu podpartego.
- Następnie dynamicznie wykonaj wyrzut kończyn dolnych w tył, przechodząc w ten sposób do podporu przodem.
- W kolejnym kroku przyciągnij dynamicznie obie kończyny dolne do pozycji przysiadu podpartego.
- Wykonaj wyskok obunóż w miejscu, sięgając rękami ku górze, i płynnie przejdź do następnego powtórzenia.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień zębaty przedni