Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Załóż mini band na stopy. Przyjmij pozycję krótkiego podporu, z dłońmi pod barkami. Ustaw kolana pod biodrami, tak by tworzyły kąt prosty.
- Wykonaj jednocześnie ruch wyprostu w jednym stawie biodrowym, skupiając się na pracy pośladka, i ruch zgięcia w przeciwległym stawie ramiennym. Pięta nogi wykonującej ruch ma znaleźć się na wysokości pośladka, a ramię przeciwległej ręki na wysokości ucha.
- Przytrzymaj pozycję, a następnie wróć do punktu wyjścia, utrzymując stabilną pozycję i kontrolując napięcie mini banda.
- Powtórz ruch na drugą stronę.
- W trakcie ćwiczenia zachowaj stabilne biodra oraz tułów.
