Bird dog with mini band

<p>To ćwiczenie jest bardzo popularne na siłowniach oraz w domowych zaciszach. Aby wyciągnąć z niego jak najwięcej, należy zwrócić uwagę na zachowanie stabilnego tułowia oraz neutralnego ustawienia kręgosłupa – tylko wtedy możesz być pewien, że wykonasz je prawidłowo. To nauczy Cię odpowiedniej pracy kończyn dolnych i górnych przy zachowaniu optymalnego ustawienia „centrum”.</p>

  • Wykonując ruch, wyobraź sobie, że chcesz wyprężyć obie kończyny, oddalić od siebie i wydłużyć całe ciało. Umożliwi to zachowanie odpowiedniej stabilności i ułatwi aktywację pośladków.
  • W trakcie ćwiczenia potrzebne jest utrzymanie napięcia izometrycznego wielu mięśni. Z tego względu oddech powinien być płytki i rytmiczny.

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.

Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.