- Wykonując ruch, wyobraź sobie, że chcesz wyprężyć obie kończyny, oddalić od siebie i wydłużyć całe ciało. Umożliwi to zachowanie odpowiedniej stabilności i ułatwi aktywację pośladków.
- W trakcie ćwiczenia potrzebne jest utrzymanie napięcia izometrycznego wielu mięśni. Z tego względu oddech powinien być płytki i rytmiczny.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na stopy. Przyjmij pozycję klęku podpartego. Ręce powinny znaleźć się pod barkami, a zgięte pod kątem 90 stopni stawy kolanowe – pod stawami biodrowymi.
Ruch
- Wykonuj jednocześnie ruch wyprostu w jednym stawie biodrowym i ruch zgięcia w przeciwległym stawie ramiennym. Po wykonaniu ruchu obie kończyny powinny być wyprostowane i ustawione w przedłużeniu tułowia.
- Przytrzymaj przez chwilę pozycję, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując stabilny korpus i kontrolując napięcie gumy.
- Powtórz ruch na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień czworoboczny lędźwi