Logotyp Respo

Bird dog with mini band

To ćwiczenie jest bardzo popularne na siłowniach oraz w domowych zaciszach. Aby wyciągnąć z niego jak najwięcej, należy zwrócić uwagę na zachowanie stabilnego tułowia oraz neutralnego ustawienia kręgosłupa – tylko wtedy możesz być pewien, że wykonasz je prawidłowo. To nauczy Cię odpowiedniej pracy kończyn dolnych i górnych przy zachowaniu optymalnego ustawienia „centrum”.

  • Wykonując ruch, wyobraź sobie, że chcesz wyprężyć obie kończyny, oddalić od siebie i wydłużyć całe ciało. Umożliwi to zachowanie odpowiedniej stabilności i ułatwi aktywację pośladków.
  • W trakcie ćwiczenia potrzebne jest utrzymanie napięcia izometrycznego wielu mięśni. Z tego względu oddech powinien być płytki i rytmiczny.
Sprawdź inne ćwiczenia
Tabata 5
Tabata 5
Tabata 1
Tabata 1
Tabata 3
Tabata 3
Tabata 2
Tabata 2
Tabata 4
Tabata 4
Tabata 6
Tabata 6

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.