- W trakcie ćwiczenia oddychaj przez nos, raczej rytmicznie niż głęboko. Ułatwi to izometryczne napięcie mięśni brzucha.
- Możesz skorzystać z podpórek do pompek.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję klęku podpartego, z rękami pod barkami. Stawy kolanowe ustaw pod stawami biodrowymi. Oba stawy zegnij pod kątem 90 stopni.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha, unieś stawy kolanowe minimalnie nad podłoże i utrzymaj tę pozycję przez określony czas.
- W trakcie ćwiczenia utrzymuj stabilne biodra oraz tułów. Kręgosłup powinien pozostawać ciągle w tej samej, neutralnej pozycji.
- Mięsień prostownik grzbietu
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy