- Żeby utrzymać stabilny korpus, kończyny dolne muszą przemieszczać się niezależnie od miednicy. Nie próbuj wykonywać obszernego ruchu, ponieważ kontrola nie będzie wtedy możliwa.
- W trakcie ćwiczenia oddychaj przez nos, raczej rytmicznie niż głęboko. Ułatwi to izometryczne napięcie mięśni brzucha.
- Możesz skorzystać z podpórek do pompek.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na podudzia, poniżej stawów kolanowych.
- Przyjmij pozycję klęku podpartego, z rękami pod barkami. Stawy kolanowe ustaw pod stawami biodrowymi. Oba stawy zegnij pod kątem 90 stopni.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i unieś stawy kolanowe minimalnie nad podłoże.
- Odsuń jedną kończynę dolną, poszerzając rozstaw ud, a następnie wróć do początkowego ustawienia.
- Powtórz ten sam ruch na drugą stronę.
- W trakcie ćwiczenia utrzymuj stabilne biodra oraz tułów. Kręgosłup powinien pozostawać ciągle w tej samej, neutralnej pozycji.
- Mięsień prostownik grzbietu
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień pośladkowy średni
- Mięsień zębaty przedni