- Oddychaj płytko, ale miarowo. Głęboki oddech rozluźni mięśnie i utrudni stabilizację pozycji.
- Wyobraź sobie, że próbujesz przyciągnąć pępek do kręgosłupa, unikaj wypinania powłok brzusznych.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach z kończynami górnymi uniesionymi nad głową.
- Napnij mięśnie brzucha, unieś ramiona i kończyny dolne.
- Twoje ciało powinno opierać się wyłącznie na odcinku lędźwiowym kręgosłupa i kości krzyżowej, głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa.
Ruch
- Przetocz się do leżenia na boku, cały czas utrzymując mocno napięte mięśnie brzucha.
- Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha