Banana rolls

Jedno z lepszych ćwiczeń stabilizacyjnych. Zadanie polega na przenoszeniu napięć z taśmy przedniej na taśmy boczne. Angażuje wszystkie mięśnie brzucha, mięśnie kończyn dolnych – szczególnie grupę odwodzicieli i przywodzicieli oraz mięśnie szyi.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach z rękoma wyprostowanymi nad głową.
  • Napnij mięśnie brzucha i pośladków, unieś w górę ramiona i kończyny dolne.
  • Twoje ciało powinno opierać się wyłącznie na odcinku lędźwiowym kręgosłupa i kości krzyżowej, głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa.
  • Zrotuj ciało na bok, cały czas utrzymuj kończyny i głowę w górze.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.