Alternating plank arm row

Ćwiczenie budujące stabilizację rotacjną, mięśnie grzbietu i ramion. Dla utrudnienia można wykonać je z dodatkowym obciążeniem.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Wykonaj podpór przodem na dłoniach, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami., stopy rozstaw na szerokość bioder.
  • Wraz z wydechem przyciągnij rękę na wysokość biodra.
  • Postaraj się zachować wyprostowaną sylwetkę, nie skręcaj bioder.
  • Powoli odstaw dłoń na matę i zmień stronę.