- Cały czas utrzymuj napięte mięśnie tułowia, pośladków i kończyn dolnych.
- Płytszy oddech ułatwi utrzymanie napięcia brzucha, nie zaleca się głębokich oddechów w trakcie ćwiczeń stabilizacyjnych.
Pozycja wyjściowa
- Wykonaj podpór przodem, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami, stopy rozstawione na szerokość bioder.
- Napnij korpus, pośladki i nogi, oddychaj płytko, ale rytmicznie.
Ruch
- Wraz z wydechem przyciągnij rękę na wysokość biodra.
- Utrzymaj sztywne ciało, nie skręcaj ani nie unoś bioder.
- Powoli odstaw dłoń na podłoże i zmień stronę.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień naramienny
- Mięsień zębaty przedni