Jak obliczyć BMI osoby dorosłej?

Kluczowe wnioski:

• BMI wyliczamy, dzieląc masę ciała (w kilogramach) przez podniesiony do kwadratu wzrost (w metrach).
• Przykładowo: osoba o wzroście 1,8 m (180 cm) i ważąca 80 kg, powinna podzielić 80 kg przez 1,8 m podniesione do kwadratu, a więc: 80 kg / (1,8 m * 1,8 m) =  80 kg / 3,24 m² = 24,69 kg/m². Taki wynik oznacza prawidłową masę ciała, ponieważ BMI w zakresie 18,5-24,9 jest uznawane za normę.

Jak obliczyć BMI krok po kroku?

Wiesz, co to jest BMI. Pozostaje jednak pytanie, jak krok po kroku, je obliczyć. Dowiesz się tego poniżej.

1. Krok 1: Dokonaj pomiaru wzrostu i masy ciała. Jeśli znasz swój wzrost, przed obliczeniem BMI warto dokonać przynajmniej pomiaru masy ciała, jest to bowiem parametr dość zmienny. Masę ciała najlepiej zmierzyć rano, przed śniadaniem za to po oddaniu moczu.
2. Krok 2: Upewnij się, że Twoje dane mają odpowiednie jednostki. O ile masę ciała właściwie zawsze mierzymy w kilogramach, o tyle wzrost zwykle podaje się w cm (np. 170 cm). Żeby uzyskać odpowiednią jednostkę dla wzrostu, przesuń przecinek o dwa miejsca w lewo, czyli np. 170 cm = 1,7 m. 
3. Krok 3: Podnieś wzrost do kwadratu. Czyli np. 1,7 m * 1,7 m = 2,89 m².
4. Krok 4: Podziel swoją masę ciała przez wynik uzyskany po podniesieniu wzrostu do kwadratu. Np. 70 kg / 2,89 m² = 24,22 kg/m².
5. Krok 5: Zinterpretuj wynik. Sprawdź, w jakim zakresie mieści się uzyskane przez Ciebie BMI (tzn. niedowaga, prawidłowa masa ciała, nadwaga, otyłość). W powyższym przykładzie BMI mieści się w zakresie dla prawidłowej masy ciała (18,5-24,9 kg/m²).

Interpretacja wyników

BMI interpretujemy, odnosząc uzyskany wynik do widełek przedstawionych w tabeli, którą znajdziesz poniżej [1]. Dowiesz się z niej, jakie BMI jest prawidłowe.

Interpretacja wyniku	Zakres BMI (kg/m2)
Niedowaga	< 18,5 kg/m2
Prawidłowa masa ciała	18,5-24,9 kg/m2
Nadwaga	25-29,9 kg/m2
Otyłość I stopnia	30-34,9 kg/m2
Otyłość II stopnia	35-39,9 kg/m2
Otyłość III stopnia (otyłość olbrzymia)	≥ 40 kg/m2

Najczęstsze błędy przy obliczaniu BMI

Najczęstsze błędy przy wyliczaniu BMI to:

• nieprawidłowe jednostki (czyli zwykle brak zamiany centymetrów na metry w przypadku wzrostu),
• zła kolejność wykonywania działań; należy pamiętać, żeby najpierw podnieść wzrost do kwadratu, a dopiero później podzielić masę ciała przez wzrost.

Dodatkowo wyniki obliczeń mogą być niedokładne i niezgodne z rzeczywistością, jeśli pomiar masy ciała zostanie wykonany po posiłku lub na źle skalibrowanej wadze.

Oblicz swoje BMI z Respo!

Wiesz już, jak obliczyć wskaźnik BMI ręcznie, jedynie przy pomocy zwyczajnego kalkulatora. Są na to jednak łatwiejsze sposoby!

Kalkulator BMI online od Respo to prosty sposób, by ekspresowo obliczyć BMI i nie tylko, bo do wyniku otrzymujesz od razu jego interpretację i propozycję dalszych działań. Sprawdź!

Bibliografia: