Kiedy się ważyć? Tych błędów unikaj

Kluczowe wnioski

• Najlepiej ważyć się rano, na czczo, po wizycie w toalecie. Takie warunki pozwalają na zachowanie jak największej powtarzalności wyników, ponieważ rano organizm nie jest obciążony różnymi czynnikami związanymi z dietą, obecnością treści jelitowej czy aktywnością fizyczną.

Jak prawidłowo się ważyć? 3 najczęstsze błędy

Nie wiesz, jak najlepiej się ważyć, aby uzyskać wiarygodne pomiary? Poznaj 3 najpopularniejsze błędy! 

❌ 1. Ustawienie wagi

Najbardziej wiarygodne wyniki uzyskamy, ważąc się na tym samym sprzęcie, który nie jest przestawiany z miejsca na miejsce.

Pamiętaj, że Twoja waga łazienkowa może pokazywać niedokładny wynik, kiedy jest postawiona na podłożu:

• niestabilnym (np. nierównych płytkach w łazience),
• miękkim (np. dywaniku, szmatce),
• zabrudzonym (np. drobinkach piasku).

❌ 2. Ubranie

Pamiętasz wszystkie szkolne bilanse i ważenie się w ubraniach? To jeden z popularnych błędów!

Najbardziej wiarygodne pomiary uzyskasz, ważąc się nago lub w podobnym, lekkim ubraniu, np. piżamie, bieliźnie.

Pamiętaj, by przed wejściem na wagę ściągnąć buty i skarpetki, a także opróżnić kieszenie oraz zdjąć ciężką biżuterię.

❌ 3. Włosy

Mokre włosy potrafią sztucznie zwiększyć Twoją masę ciała!

Niewiele osób ma świadomość, że dodatkowa woda zgromadzona w wilgotnych włosach sprawia, że ich masa wzrasta nawet do 30%.

Dlatego, zwłaszcza jeśli masz bardzo długie, gęste włosy, które mają tendencję do gromadzenia wody, staraj się ważyć z całkowicie wysuszonymi włosami. 

Zdrowa kontrola masy ciała, czyli kiedy najlepiej się ważyć?

Dbasz o dobre, powtarzalne warunki pomiarów, ale nadal nie wiesz, kiedy się ważyć?

Poznaj 5 praktycznych wskazówek od Respo!

✅ 1. Rano

Ważenie się rano, tuż po wstaniu z łóżka sprawia, że na Twoją masę ciała nie wpływają czynniki działające w ciągu dnia: codzienna dieta i aktywność fizyczna.

Każdego dnia o poranku Twoje ciało znajduje się w podobnym stanie, co zapewnia większą wiarygodność pomiarów. 

✅ 2. Na czczo

Standardowe śniadanie waży mniej więcej 400-500 g. Do tego zazwyczaj dodajemy kubek kawy lub herbaty ważący 250-350 g.

Wchodząc na wagę po śniadaniu, możesz zobaczyć dodatkowy kilogram, który pochodzi z jedzenia i spożytych płynów!

Znacznie lepiej ważyć się na czczo, mając pusty żołądek. 

✅ 3. Po wizycie w toalecie

Treść zalegająca w jelitach zazwyczaj waży ok. 500 g, ale u osób spożywających duże ilości błonnika pokarmowego (np. na diecie wegetariańskiej i wegańskiej), masa oddawanego stolca może być wyższa. Im mniej czasu upłynęło od ostatniego posiłku, tym cięższa będzie treść jelitowa, dlatego osoby jedzące bardzo późne kolacje mogą widzieć trochę wyższe wyniki ważąc się o poranku.

W toalecie pozbywasz się z organizmu resztek pokarmowych oraz nagromadzonego w nocy moczu. Ważąc się po porannej wizycie w ubikacji, uzyskujesz wynik, który jak najlepiej oddaje Twoją aktualną masę ciała. 

✅ 4. Bez treningu i bez stresu

Intensywna aktywność fizyczna często prowadzi do chwilowego napływu wody do mięśni i ich „opuchnięcia”, co skutkuje zwiększeniem masy ciała.

Nie warto wchodzić na wagę dzień po wyjątkowo forsownym treningu, ponieważ pomiary mogą być zafałszowane. 

Podobne działanie ma silny stres psychiczny lub niewyspanie – wydzielane w takich warunkach duże stężenia kortyzolu mogą powodować gromadzenie wody w organizmie i zmniejszenie ilości wydalanego moczu.

Ważąc się w bardziej stresującym okresie, pamiętaj, że wartości wskazywane przez wagę mogą być niemiarodajne. 

✅ 5. W odpowiedniej fazie cyklu

U kobiet najbardziej wiarygodne pomiary uzyskamy w I fazie cyklu (folikularnej). II faza cyklu miesiączkowego (lutealna) i zachodzące w niej zmiany poziomów hormonów często powodują zwiększenie zawartości wody w organizmie, a w konsekwencji – wzrost masy ciała.

Jeśli masz taką możliwość, staraj się ważyć w podobnym momencie fazy folikularnej cyklu. 

Dlaczego nie warto ważyć się codziennie?

Codzienne stawanie na wadze zazwyczaj daje odwrotne efekty od zamierzonych!

Zbyt częsta kontrola masy ciała sprawia, że każda mała, krótkoterminowa zmiana na wadze wydaje się „ostateczną” i przesądzoną.

Koncentrujesz się na drobnych, dobowych wahaniach, które nie pokazują Twojego całościowego progresu. Takie postępowanie rodzi frustrację i stres. Zamiast podbudować Twoją motywację, może ją całkowicie zniszczyć.

Skupianie się wyłącznie na kontroli masy ciała może również doprowadzić do zaburzonego obrazu własnego ciała, pogorszenia samopoczucia, obniżenia poczucia wartości, nieprawidłowej relacji z jedzeniem, a nawet rozwoju zaburzeń odżywiania.

Pamiętaj, że redukcja jest złożonym, wielostopniowym procesem, który nie przebiega liniowo, a wahania wagi są jego naturalnym elementem.

Jak często się ważyć?

Jak często się ważyć, by nie stracić motywacji do działania? Staraj się nie stawać na wadze częściej niż raz w tygodniu, a do tego: rano, na czczo, po wizycie w toalecie.

Jeśli miesiączkujesz, postaw na pomiar raz w miesiącu, w podobnym momencie fazy folikularnej cyklu.

Monitorowanie postępów w dłuższych odstępach czasu pozwala na zaobserwowanie ogólnego trendu, a nie skupianie się na naturalnych, codziennych wahaniach masy ciała.