Dieta hCG – zasady, efekty i skutki uboczne

Kluczowe wnioski

• Dieta hCG to program, który łączy bardzo niską podaż kalorii z przyjmowaniem hormonu – ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej. Dieta zazwyczaj zakłada spożywanie zaledwie 500 kalorii dziennie, co jest skrajnie niską wartością i nie zaspokaja podstawowych potrzeb organizmu.

Geneza diety hCG

Dieta hCG została stworzona w latach 50. XX wieku przez brytyjskiego endokrynologa Alberta T. W. Simeonsa.

Przebywając w Indiach Simeons zaobserwował, że kobiety w ciąży spożywające niewielką ilość kalorii tracą głównie tkankę tłuszczową, zachowując większość masy mięśni. Podobne tendencje zauważył w grupie otyłych chłopców z zespołem Babińskiego-Fröhlicha, leczonych małymi dawkami hCG.

W oparciu o te dwie obserwacje, Albert Simeons uznał, że zastosowanie niewielkich dawek hormonu hCG (gonadotropiny kosmówkowej) w połączeniu z niskokaloryczną, wysokobiałkową dietą będzie skutkować spektakularną redukcją masy ciała z zachowaniem optymalnej zawartości mięśni [1]. 

Zasady diety hCG

Dieta hCG składa się z czterech faz. Trzecia faza diety jest jej zasadniczą częścią, obejmującą ograniczenie spożycia kalorii do 500 kcal dziennie i regularne przyjmowanie hormonu hCG.

✔️ I faza (regeneracja) – 3-5 dni

Jej celem jest przygotowanie organizmu do procesu redukcji i oczyszczenie z toksyn. W tym okresie zalecane jest zwiększone spożycie błonnika pokarmowego oraz odpowiednie nawodnienie. 

✔️ II faza (doładowanie) – 2 dni

W okresie doładowania należy spożywać zwiększoną ilość tłuszczu i w efekcie wytworzyć nadwyżkę kaloryczną. Zaleca się spożycie nawet do 4000 kcal dziennie. 

✔️ III faza (aktywacja) – 21 dni

Faza aktywacji jest najważniejszym, kluczowym elementem diety hCG.

W tym okresie rozpoczyna się podawanie hormonu hCG oraz drastyczne ograniczenie kaloryczności diety do zaledwie 500 kcal dziennie. W tym czasie należy spożywać trzy bogatobiałkowe posiłki w ciągu dnia.

✔️ IV faza (stabilizacja) – 21 dni

Jako cel fazy stabilizacji twórca diety wymienia „wytworzenie nowych szlaków metabolicznych”. W fazie stabilizacji kontynuuje się podawanie hormonu hCG, stopniowo zwiększając kaloryczność diety. 

Co jeść na diecie hCG?

Podstawę diety hCG stanowią:

• warzywa, 
• owoce,
• chudy nabiał.

Do produktów dozwolonych na diecie hCG zaliczamy również:

• chude mięso,
• chude ryby i owoce morza
• niewielkie ilości produktów zbożowych.

Na diecie hCG zalecane jest jak najwyższe spożycie bezkalorycznych płynów:

• wody,
• herbat,
• naparów ziołowych,
• czarnej kawy. 

Czego unikać na diecie hCG?

Na liście produktów zakazanych na diecie hCG znajdziemy:

• pełnotłusty nabiał,
• tłuste mięsa i ryby,
• jajka,
• tłuszcze roślinne (oleje, oliwa z oliwek, awokado),
• orzechy i nasiona,
• słodycze i słone przekąski,
• żywność wysokoprzetworzoną,
• alkohol. 

Przepisy na diecie hCG

Biorąc pod uwagę, jak niesamowicie ograniczający charakter ma dieta hCG, przepisy przedstawiające dania zgodne z jej założeniami również muszą być ekstremalnie niskokaloryczne.

Oto przykładowy jadłospis na jeden dzień.

• Śniadanie. Jogurt typu Skyr, garść malin, garść borówek, łyżka płatków owsianych (201 kcal).
• Obiad. 100 g pieczonego dorsza, jeden ziemniak, mizeria na jogurcie z koperkiem (175 kcal).
• Kolacja. Pół opakowania twarogu chudego, łyżka jogurtu naturalnego, trzy rzodkiewki, szczypiorek (125 kcal). 

Co mówią badania o diecie hCG?

Bardzo wcześnie, bo już w 1976 roku, w prestiżowym czasopiśmie The American Journal of Clinical Nutrition opublikowano badanie obalające teorię Alberta Simeonsa i założenia diety hCG.

W badaniu jednoznacznie stwierdzono, że zastosowanie hCG podczas diety redukcyjnej nie daje żadnych dodatkowych korzyści i jest równie efektywne, jak zastosowanie samej diety redukcyjnej [2].

Od tego momentu wszystkie publikacje i reklamy Simeonsa musiały zawierać następującą informację: „Te metody odchudzania obejmują wstrzykiwanie hCG, leku, który nie został zatwierdzony przez Agencję ds. Żywności i Leków (FDA) jako bezpieczny i skuteczny w leczeniu otyłości ani kontroli masy ciała. Nie ma istotnych dowodów na to, że HCG zwiększa utratę masy ciała w stopniu większym niż wynikający z ograniczenia kalorycznego, że powoduje bardziej atrakcyjny lub «prawidłowy» rozkład tkanki tłuszczowej lub że zmniejsza głód i dyskomfort związany z zastosowaniem niskokalorycznej diety” [3].

Jakie są skutki uboczne diety hCG?

Warto dodać, że zastosowanie hCG może być związane z licznymi skutkami ubocznymi:

• Niezależnie od płci: bóle głowy, drażliwość, wahania nastrojów, zmęczenie, obniżony nastrój, obrzęki i gromadzenie wody w organizmie.
• Kobiety: zaburzenia miesiączkowania, zwiększone ryzyko rozwoju żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej.
• Mężczyźni: hiperandrogenizacja (zbyt wysoki poziom androgenów), ginekomastia (nagromadzenia tkanki tłuszczowej w okolicy piersi) oraz przy długotrwałym stosowaniu – zmniejszenie objętości jąder i niepłodność [4,5].

Chyba nie musimy dodawać, że dostarczenie zaledwie 500 kcal dziennie nie pozwala na spełnienie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego dorosłej osoby, czyli mówiąc wprost – nie gwarantuje nawet prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Gwałtowny spadek masy ciała oraz niedożywienie organów odbija się na stanie zdrowia, ma negatywny wpływ na metabolizm oraz ogólne samopoczucie.

Drastyczne ograniczenie kaloryczności diety trwające aż 21 dni może powodować:

• uczucie słabości, zawroty głowy i omdlenia,
• zmęczenie, senność, drażliwość i nerwowość,
• pogorszenie zdolności poznawczych i problemy z koncentracją,
• obniżony nastrój,
• osłabienie odporności.

Stosowanie ekstremalnie niskokalorycznej diety (poniżej 800 kcal dziennie) zwiększa także ryzyko wystąpienia ataku kamicy żółciowej oraz wysokiego poziomu kwasu moczowego we krwi (hiperurykemii) [6].

U kobiet tak niskie dzienne spożycie kalorii może skutkować zaburzeniami miesiączkowania, a nawet wtórnym brakiem miesiączki. 

Opinie dietetyków o diecie hCG

Specjaliści są zgodni – połączenie ekstremalnie niskokalorycznej, niedoborowej diety oraz przyjmowania hormonu hCG zdecydowanie nie jest dobrym pomysłem.

Takie postępowanie uniemożliwia zmianę nawyków żywieniowych i nie prowadzi do trwałej redukcji masy ciała. Dodatkowo zastosowanie zastrzyków z hCG może wiązać się z licznymi negatywnymi skutkami ubocznymi, nie dając żadnych dodatkowych korzyści w procesie redukcji.

Obietnica błyskawicznej utraty zbędnych kilogramów i zachowania „pięknego ciała na zawsze” dzięki zastosowaniu diety hCG może się wydawać kusząca, ale niestety mija się z prawdą. 

Zmień dietę z Respo!

Masz dość radykalnych, ograniczających diet odchudzających, które nie dają trwałych efektów? Chcesz schudnąć bez żadnych ograniczeń i wykluczeń lubianych produktów?

Postaw na spersonalizowany, skrojony na miarę plan żywieniowy od Respo, opiekę doświadczonego dietetyka i przygotuj się na efekty, które zostaną z Tobą na lata!

Bibliografia: