Dzień z jadłospisu
7.06.2020, Wtorek

Posiłek 1: 6:00-10:00

Pasta jajeczna z ogórkiem, szczypiorkiem, koperkiem i pieczywem

404kcal • B: 23 • T: 18 • W: 42

Posiłek 2: 10:00 - 13:00

Shake snickers

426kcal • B: 23 • T: 18 • W: 46

Posiłek 3: 13:00 - 15:00

Zapiekanka makaronowa z kurczakiem

489kcal • B: 36 • T: 11 • W: 62

Posiłek 4: 16:00-20:00

Tost z szynką i mozzarellą

406kcal • B: 24 • T: 16 • W: 39

1724.85 kcal • B: 106.29 g • T: 63.08 g • W: 188.73 g

31.62 g błonnik • 18.29 mg żelazo • 1189.61 mg wapń • 509.29 mg magnez

Wypij co najmniej 2,5l wody.

Posiłek 1: 6:00-10:00
Pasta jajeczna z ogórkiem, szczypiorkiem, koperkiem i pieczywem
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
15 minut Czas całkowity
404 Kalorie
23 g Białko
42 g Węglo.
18 g Tłuszcze
Składniki
  • 2 sztuki jaj (112 g)
  • 2 kromki chleba żytniego (60 g)
  • 1 łyżeczka musztardy (10 g)
  • 1 sztuka ogórka zielonego (150 g)
  • 1 łyżka jogurtu naturalnego (20 g)
  • 2 łyżeczki nasion słonecznika (10 g)
  • 1 łyżeczka koperku świeżego (4 g)
  • 1 łyżeczka szczypiorku (5 g)
Instrukcje
  • 1. Jajka gotujemy we wrzącej wodzie 7-8 minut, po czym studzimy i obieramy.
  • 2. Obrane jajka ścieramy na tarce, dodajemy posiekany szczypiorek, koperek, sól, pieprz, jogurt, musztardę i wszystko mieszamy.
  • 3. Pastę podajemy ze słonecznikiem, pokrojonym ogórkiem i pieczywem.
Posiłek 2: 10:00 - 13:00
Shake snickers
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
5 minut Czas całkowity
426 Kalorie
23 g Białko
46 g Węglo.
18 g Tłuszcze
Składniki
  • 1 szklanka mleka 1,5% (250 g)
  • 1 łyżka odżywki białkowej (8 g)
  • 1 łyżka kakao (10 g)
  • 3 kostki lodu (60 g)
  • 1 łyżeczka masła orzechowego (10 g)
  • 1 kostka rozpuszczonej gorzkiej czekolady (10 g)
  • 3 łyżki płatków owsianych (30 g)
Instrukcje
  • 1. Do naczynia blendera wlewamy mleko, odżywkę, płatki, kakao, lód, szczyptę soli oraz masło orzechowe.
  • 2. Używamy blendera stopniowo dochodząc do najwyższych obrotów.
  • 3. Ścianki szklanki, w której będzie szejk oblewamy rozpuszczoną gorzką czekoladą.
  • 4. Do środka wlewamy zblendowany shake.
Posiłek 3: 13:00 - 15:00
Zapiekanka makaronowa z kurczakiem
Czas przygotowania
40 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
50 minut Czas całkowity
489 Kalorie
36 g Białko
62 g Węglo.
11 g Tłuszcze
Składniki
  • 1 szklanka makaronu pełnoziarnistego (70 g)
  • 1 sztuka cebuli (20 g)
  • 1 ząbek czosnku (6 g)
  • 1 sztuka marchewki (45 g)
  • 1 sztuka czerwonej papryki (170 g)
  • 1 plaster imbiru (5 g)
  • 1 porcja mięsa z piersi kurczaka (100 g)
  • 1 szklanki przecieru pomidorowego (250 g)
  • 1 plaster mozzarelli (15 g)
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)
Instrukcje
  • 1. Gotujemy makaron 2-3 minuty krócej niż wytyczne na opakowaniu, a piekarnik nagrzewamy do 180 stopni z funkcją termoobieg.
  • 2. Rozgrzewamy patelnię z łyżeczką oliwy i podsmażamy pokrojoną cebulę, po 2 minutach dodajemy posiekany czosnek i imbir.
  • 3. Po 5 minutach dodajemy drobno posiekaną paprykę i marchewkę. Podsmażamy kolejne 10 minut, a następnie ściągamy warzywa z patelni na talerz.
  • 4. Podsmażamy pokrojonego w kostkę kurczaka przez 3-4 minuty.
  • 5. Dodajemy warzywa, makaron i pomidory z kartonu. Wszystko dokładnie mieszamy i przekładamy do naczynia żaroodpornego.
  • 6. Naczynie przykrywamy pokrywką lub folią aluminiową i pieczemy przez 20 minut.
  • 7. Mozzarellę ścieramy na tarce, a następnie (po 20 minutach pieczenia) zdejmujemy pokrywkę i obsypujemy danie serem.
  • 8. Przykrywamy i pieczemy jeszcze przez 5 minut.
Posiłek 4: 16:00-20:00
Tost z szynką i mozzarellą
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
11 minut Czas całkowity
406 Kalorie
24 g Białko
39 g Węglo.
16 g Tłuszcze
Składniki
  • 2 kromki chleba żytniego razowego (60 g)
  • 3 plastry mozzarelli (60 g)
  • 3 plastry szynki z kurczaka (30 g)
  • 10 sztuk pomidorków koktajlowych (200 g)
  • 1 łyżeczka masła (5 g)
Instrukcje
  • 1. Mozzarellę kroimy w plastry.
  • 2. Chleb smarujemy masłem. Na kromce chleba układamy mozzarellę i szynkę, przykrywamy drugą kromką.
  • 3. Tosty podpiekamy na patelni bez tłuszczu przez 3 minuty pod przykryciem, następnie obracamy na kolejne 3 minuty.
  • 4. Podajemy z pomidorkami koktajlowymi.