Dzień z jadłospisu
Wtorek, 18.12.2023

Posiłek 1: 90 min

Sałatka z grillowanym kurczakiem

866kcal • B: 49 • T: 38 • W: 83

Posiłek 2: 15 min

Jajecznica z cukinią

900kcal • B: 38 g • T: 82 g • W: 49 g

Posiłek 3: 3 min

Koktajl a la Bounty

902kcal • B: 52 • T: 41 • W: 86

Posiłek 4: 5 min

Szpinakowy koktajl z bananem

204kcal • B: 2 • T: 1 • W: 49

2871 • B: 141 • T: 129 • W: 301

Wypij co najmniej 2,5l wody.

Posiłek 1: 90 min
Sałatka z grillowanym kurczakiem
Czas przygotowania
10 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
90 minut Czas całkowity
866 Kalorie
49 g Białko
83 g Węglo.
38 g Tłuszcze
Składniki
  • Mięso z piersi kurczaka – 150 g
  • Miks sałat – 100 g
  • Pomidorki koktajlowe – 5 sztuk (100 g)
  • Ogórek – 1 sztuka (150 g)
  • Cebula czerwona – 1 sztuka (80 g)
  • Jogurt naturalny 2% – 7 łyżek (140 g)
  • Zioła prowansalskie – 1 łyżeczka (3 g)
  • Sól – 1 szczypta (0.25 g)
  • Sól – 1 szczypta (0.25 g)
  • Oliwa z oliwek – 3 łyżki (30 g)
  • Sok z cytryny – 2 łyżki (12 g)
  • Miód – 1 łyżeczka (12 g)
  • Przyprawa gyros – 2 łyżeczki (10 g)
  • Chleb żytni razowy – 3 kromki (90 g)
Instrukcje
  • Składniki marynaty mieszamy w miseczce.
  • Mięso przekładamy do marynaty, odstawiamy na min. 1 godz.
  • Grillujemy po kilka minut z każdej strony. (możemy wykorzystać grill lub patelnię grillową).
  • Składniki sosu mieszamy.
  • Sałatę rwiemy. Pomidorki, ogórka i cebulę kroimy na kawałki.
  • Warzywa polewamy sosem. Podajemy z kawałkami kurczaka.
Posiłek 2: 15 min
Jajecznica z cukinią
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
15 minut Czas całkowity
900 Kalorie
38 g g Białko
49 g g Węglo.
82 g g Tłuszcze
Składniki
  • Jajko kurze całe – 4 sztuki (224 g)
  • Olej rzepakowy – 2.5 łyżki (25 g)
  • Cukinia – 0.5 sztuki (100 g)
  • Chleb żytni razowy – 5 kromek (150 g)
  • Szczypiorek siekany – 2 łyżeczki (10 g)
  • Sól – 1 szczypta (0.25 g)
  • Pieprz czarny – 1 szczypta (0.25 g)
Instrukcje
  • Cukinię kroimy w plasterki, plasterki na połówki lub na ćwiartki.
  • Na patelni rozgrzewamy olej, smażymy cukinię, aż zmięknie.
  • Zmniejszamy ogień, dodajemy jajka, sól i pieprz.
  • Gotową jajecznicę posypujemy szczypiorkiem, podajemy z pieczywem.
Posiłek 3: 3 min
Koktajl a la Bounty
Czas przygotowania
3 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
3 minut Czas całkowity
902 Kalorie
52 g Białko
86 g Węglo.
41 g Tłuszcze
Składniki
  • Banan – 1 sztuka (120 g)
  • Mleko 1,5% – 1.5 szklanki (375 g)
  • Czekolada gorzka 70% – 3 kostki (30 g)
  • Wiórki kokosowe – 2 łyżki (30 g)
  • Odżywka białkowa – 4.5 łyżki (45 g)
  • Miód – 1.5 łyżeczki (18 g)
Instrukcje
  • Zblenduj wszystkie składniki. W razie potrzeby dodaj wody.
Posiłek 4: 5 min
Szpinakowy koktajl z bananem
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
5 minut Czas całkowity
204 Kalorie
2 g Białko
49 g Węglo.
1 g Tłuszcze
Składniki
  • Sok jabłkowy – 1 szklanka (250 g)
  • Banan – 0.5 sztuki (60 g)
  • Szpinak – 25 g
  • Miód – 1 łyżeczka (12 g)
Instrukcje
  • Składniki koktajlu blendujemy na gładką masę. W razie potrzeby dodajemy wody.