- 4 sztuki jajek kurzych (224 g)
- 3 łyżeczki oliwy z oliwek (15 g)
- 4 kromki chleba żytniego razowego (120 g)
- 1 szczypta soli (0.25 g)
- 1 sztuka banana (120 g)
- 5 sztuk pomidorków koktajlowych (100 g)
Posiłek 1: 6:00 - 9:00
Jajecznica z pieczywem + banan
859kcal • B: 38 • T: 39 • W: 95
Posiłek 2: 10:00 - 13:00
Borówkowa owsianka na zimno
865kcal • B: 40 • T: 32 • W: 104
Posiłek 3: 14:00 - 17:00
Dorsz z ziemniakami i kiszoną kapustą
756kcal • B: 46 • T: 28 • W: 88
Posiłek 4: 18:00 - 21:00
Makaron fusilli z indykiem, cukinią i papryką
753kcal • B: 47 • T: 26 • W: 84
Posiłek 5: Dowolna godzina
Truskawki
92kcal • B: 2 • T: 1 • W: 21
Posiłek 6: Dowolna godzina
Pestki dyni i słonecznika
402kcal • B: 17 • T: 31 • W: 15
3727.96 kcal • B: 189.42 g • T: 155.45 g • W: 408.24 g
60.04 g błonnik • 32.79 mg żelazo • 2115.84 mg wapń • 1075.21 mg magnez
Wypij co najmniej 2,5l wody.