Dzień z jadłospisu
Środa, 09.04

Posiłek 1: 07:00-10:00

Tosty francuskie z serem gouda oraz szynką z kurczaka

478kcal • B: 27 • T: 19 • W: 54

Posiłek 2: 12:00-15:00

Makaron z tuńczykiem, oliwkami, kaparami oraz pomidorkami koktajlowymi

585kcal • B: 28 • T: 23 • W: 62

Posiłek 3: 17:00-20:00

Owsianka z mango oraz marakują

495kcal • B: 22 • T: 18 • W: 66

Posiłek 4: Dowolna pora dnia

Smoothie pomarańcza, szpinak oraz banan

184kcal • B: 4 • T: 1 • W: 43

Posiłek 5: Dowolna pora dnia

Zielone smoothie z ananasem, jabłkiem oraz jarmużem

111kcal • B: 2 • T: 1 • W: 26

1853 • B: 83 • T: 62 • W: 251

Wypij co najmniej 2,5l wody.

Posiłek 1: 07:00-10:00
Tosty francuskie z serem gouda oraz szynką z kurczaka
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
10 minut Czas całkowity
478 Kalorie
27 g Białko
54 g Węglo.
19 g Tłuszcze
Składniki
  • Chleb żytni razowy – 3 kromki (90 g)
  • Jajko kurze całe – 1 sztuka (56 g)
  • Sól – 1 szczypta (0.25 g)
  • Bazylia suszona – 0.5 łyżeczki (2 g)
  • Ser gouda – 2 plastry (30 g)
  • Szynka z kurczaka – 2 plastry (20 g)
  • Ogórek – 1.5 sztuki (225 g)
  • Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
Instrukcje
  • Kromki chleba przekrajamy na pół, po przekątnej, aby uzyskać trójkąty.
  • Na trójkąt układamy ser gouda oraz szynkę z kurczaka. Przykrywamy drugim trójkątem.
  • W misce rozkłócamy jajko. Mieszamy z solą oraz bazylią suszoną.
  • Kromki obtaczamy w jajku. Smażymy na rozgrzanej patelni posmarowanej oliwą do zarumienienia z obu stron.
  • Podajemy z warzywami.
Posiłek 2: 12:00-15:00
Makaron z tuńczykiem, oliwkami, kaparami oraz pomidorkami koktajlowymi
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
25 minut Czas całkowity
585 Kalorie
28 g Białko
62 g Węglo.
23 g Tłuszcze
Składniki
  • Makaron pełnoziarnisty – 70 g
  • Tuńczyk w sosie własnym – 0.5 opakowania (60 g)
  • Oliwki zielone – 75 g
  • Kapary – 2 łyżki (20 g)
  • Cebula czerwona – 1 sztuka (65 g)
  • Czosnek – 1 ząbek (6 g)
  • Pomidorki koktajlowe – 10 sztuk (200 g)
  • Oliwa z oliwek – 2 łyżeczki (10 g)
  • Natka pietruszki posiekana – 4 łyżeczki (20 g)
  • Sól – 1 szczypta (0.25 g)
  • Pieprz czarny – 1 szczypta (0.25 g)
Instrukcje
  • Makaron gotujemy według instrukcji umieszczonej na opakowaniu.
  • Na patelni rozgrzewamy oliwę. Smażymy posiekane w drobną kostkę cebulę czerwoną oraz czosnek.
  • Dodajemy rozdrobnionego tuńczyka, kapary oraz oliwki. Dusimy na wolnym ogniu.
  • Do tuńczyka z warzywami dodajemy pokrojone pomidorki koktajlowe i ugotowany makaron . Doprawiamy solą oraz pieprzem, posiekaną natką i dokładnie mieszamy. Smacznego!
Posiłek 3: 17:00-20:00
Owsianka z mango oraz marakują
Czas przygotowania
5 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
15 minut Czas całkowity
495 Kalorie
22 g Białko
66 g Węglo.
18 g Tłuszcze
Składniki
  • Płatki owsiane górskie – 4 łyżki (40 g)
  • Mleko 1,5% – 0.6 szklanki (150 g)
  • Skyr waniliowy Fruvita – 0.5 opakowania (75 g)
  • Mango świeże lub mrożone – 50 g
  • Marakuja – 2 sztuki (60 g)
  • Wiórki kokosowe – 1.5 łyżki (20 g)
Instrukcje
  • Płatki owsiane zalewamy ciepłym mlekiem i pozostawiamy na ok. 10 minut.
  • Mango oraz marakuję kroimy w kostkę.
  • Do płatków owsianych dodajemy skyr waniliowy, następnie układamy pokrojone owoce.
  • Owsiankę posypujemy wiórkami kokosowymi.
Posiłek 4: Dowolna pora dnia
Smoothie pomarańcza, szpinak oraz banan
Czas przygotowania
2 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
5 minut Czas całkowity
184 Kalorie
4 g Białko
43 g Węglo.
1 g Tłuszcze
Składniki
  • Pomarańcza – 0.5 sztuki (120 g)
  • Szpinak – 50 g
  • Banan – 1 sztuka (120 g)
  • Woda – 1 szklanka (250 g)
Instrukcje
  • Wszystkie składniki miksujemy ze sobą na gładkie smoothie. Smacznego!
Posiłek 5: Dowolna pora dnia
Zielone smoothie z ananasem, jabłkiem oraz jarmużem
Czas przygotowania
10 minut Czas przygotowania
Czas całkowity
10 minut Czas całkowity
111 Kalorie
2 g Białko
26 g Węglo.
1 g Tłuszcze
Składniki
  • Ananas świeży – 100 g
  • Jabłko – 0.5 sztuki (75 g)
  • Jarmuż – 50 g
  • Woda – 1 szklanka (250 g)
Instrukcje
  • W naczyniu umieszczamy pokrojone: ananasa, jabłko oraz jarmuż, dodajemy wodę i miksujemy. Gdy smoothie jest zbyt gęste możemy rozcieńczyć je wodą.