- 2 kromki chleba żytniego razowego (60 g)
- 8 łyżeczek hummusu (80 g)
- 1 sztuka pomidora (160 g)
- 1 sztuka papryki czerwonej (170 g)
- 2 łyżeczki szczypiorku (10 g)
- 2 łyżki wegańskiej odżywki białkowej (16 g)
- 1 szklanka wody (250 ml)
Posiłek 1: 6:00 - 9:00
Kanapka z hummusem i warzywami + shake białkowy
476kcal • B: 27 • T: 17 • W: 62
Posiłek 2: 10:00 - 13:00
Gofry z jogurtem, miodem, orzechami i owocami - przepis na 4 porcje
1912kcal • B: 74 • T: 74 • W: 245
Posiłek 3: 14:00 - 17:00
Makaron penne z sosem bolońskim z soczewicy
469kcal • B: 19 • T: 7 • W: 81
Posiłek 4: 18:00 - 21:00
Szakszuka
448kcal • B: 22 • T: 18 • W: 54
Posiłek 5: Dowolna godzina
Koktajl malinowy
205kcal • B: 10 • T: 10 • W: 26
2075.77 kcal • B: 96.61 g • T: 70.96 g • W: 284.64 g
59.47 g błonnik • 25.83 mg żelazo • 1142.12 mg wapń • 493.41 mg magnez
Wypij co najmniej 2,5l wody.